면역력을 높이는 방법 일상 생활에서 충분히 지킬 수 있습니다

면역력을 높이는 방법 일상 생활에서 충분히 지킬 수 있습니다

안녕하세요. 타이탄 도구 입니다.

오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 구체적으로 알려드리도록 하겠습니다.

우리들은 요즘 정말 힘든 시대를 살고 있습니다.

환절기와 함께 바이러스가 창궐한 지금 면역력의 중요성을 다시한번 새겨야합니다.

면역력은 인체의 방어 시스템입니다.

외부 질병으로 부터 우리 몸을 보호해주고 원래의 정상적인 상태로 회복시켜주는 아주 중요한 역할을 합니다.

넓은 의미로는 독소, 병원균, 바이러스와 같은 외부의 항원 뿐만이 아니라 암세포와 같은 모든 위험요소에서 인체를 보호하는 방어 체계입니다.

면역력이 강하면, 같은 양의 병원균에 노출이 되더라도 영향을 훨씬 덜 받게됩니다.

요즘같은 시대에 정말 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

이제부터 면역력을 높이는 방법에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

잘따라오세요!

면역력을 높이는 방법

1) 충분한 수면

 

  

첫 번째 면역력을 높이는 방법으로 충분한 수면 입니다.

다들 경험상으로 잠자는 시간이 부족했을 때 컨디션이 저조하고, 면역력이 떨어지는 느낌을 가졌던 기분을 느껴보셨을 거라 생각합니다.

예를들어 단순히 감기에 걸렸을 때도 충분히 자고 일어났을 때 증상이 많이 괜찮아졌던 것을 경험해보셨을 겁니다.

면역기능을 담당하는 T세포가 있는데, 이 세포는 충분한 수면을 취했을 때 회복이 빠르다는 연구결과도 있습니다.

총 수면 시간은 8시간 정도가 적절하며, 면역력에 관련된 멜라토닌 호르몬이 오후 11시 ~ 새벽 3시에 많이 분비되니 이 시간에 깊게 수면을 취하는 것이 중요합니다.

잠 자기 전, 따뜻한 물로 샤워하고 충분한 휴식을 취함으로 몸의 에너지를 아끼는 것도 중요합니다.

예로부터 잠이 보약이라고 하는 말이 있습니다.

그만큼 과거에서 부터 잠의 중요성을 강조해왔고, 이는 면역력을 높이는 최고의 방법입니다.

요즘은 잠을 못자는 현대인들이 많은만큼, 수면 영양제도 시중에 많이 나와 있습니다.

불면증으로 힘드신 분들은 수면영양제를 알아보시면 좋을 것 같습니다. 

2) 충분한 수분 섭취

 

 

두번 째 면역력을 올리는 방법으로 충분한 수분을 섭취하는 것이 있습니다.

충분한 수분 섭취는 혈류에 흡수된 독소, 신체에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움이됩니다.

이는 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.

충분한 영양소 섭취와 함께 수분 섭취는 우리 몸을 건강하게 한다는 것 가장 기본적이면서 가장 중요합니다.

3) 위생관리 ( 손 씻기, 마스크 쓰기 )

 

 

세번 째 면역력을 높이는 방법으로 개인 위생관리 철저 입니다.

코로나 시대에 가장 강조되고 있는 것이 마스크 쓰기와 손 씻기 입니다.

코로나는 감염자의 타액에 의해 전염이 되기 때문에 비말 전파를 막기위해 마스크를 꼭 착용해야 됩니다.

그리고, 손 씻기는 일반적으로 손에는 2억마리 이상의 세균이 있으며 손 씻기만 잘해도 손에 있는 세균 감염에 의핸 질병을 충분히 예방할 수 있습니다.

올바른 손씻기를 하게되면, 코로나 바이러스 뿐만 아니라 콜레라, 인플루엔자, 노로바이러스, A형 감염, 위장감염 등의 세균감염을 예방할 수 있습니다.

또 한가지로, 자주 쓰는 물건을 알콜솜으로 자주 닦아주시는 것도 세균감염 예방의 한 방법이 될 수 있습니다.

예를 들면 스마트폰이 있겠죠?

4) 장 건강 관리

 

네번 째 면역력을 높이는 방법으로 '장 건강' 관리가 있습니다.

장 건강이 면역 기능의 70%나 차지하고 있다는걸 아셨나요?

장 내의 세균 생태계는 면역세포를 자극하는데 많은 영향을 줍니다.

장 안의 유해균은 줄이고, 좋은 영향을 미치는 유익균을 늘려야 합니다.

과일, 채소 등의 섬유질을 충분히 섭취해주어 장내 연동 운동을 활발하게 해주는게 좋습니다.

또한 이러한 채소 말고도 유산균을 섭취함으로 장 면역력을 높일 수 있습니다.

식품의약품 안전처에서 말하는 유산균 1일 섭취 균은 최대 100억마리 입니다.

이 권장량을 잘 살펴보고 시중에 나와 있는 유산균 제품을 구입해 드시는 것을 추천드립니다.

5) 스트레스 관리

 

 

오늘 구체적 예 중에 마지막 면역력을 높이는 방법으로 스트레스 관리가 있습니다.

'스트레스는 만병의 근원이다.' 라는 말을 쉽게 들어보셨을 겁니다.

이 스트레스는 우울, 불안, 초조 등의 감정을 만들어 정신적 질환을 높이고, 긴장성 두통, 과민성 대장증후군 등 신체적인 질환도 일으킵니다.

장기간 지속된 스트레스를 받게 되면 면역력도 떨어져 질병에 쉽게 노출이 되는 상태가 됩니다.

스트레스를 관리하는 것 역시 면역력을 높이는 방법이니, 관리를 잘해주시길 바랍니다.

오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 구체적으로 알아보았습니다.

오늘 말씀드린 내용은 실 생활에서 충분히 지킬 수 있는 생활습관입니다.

위 방법대로 잘 하시면, 면역력을 지켜 외부 질병으로 부터 우리를 보호할 수 있을 것입니다.

항상 조심하시고, 어려운 시국 같이 힘냈으면 합니다.

감사합니다.