오메가3 효능 및 부작용 총정리

 

오메가3 효능 및 부작용 총정리

 

안녕하세요.

오늘은 오메가3 효능 및 부작용에 대해서 정보를 드리도록 하겠습니다.

요즘 오메가3가 몸에 좋다는 말을 자주 들어보셨을 겁니다.

오메가3는 미세해조류 같은 식물이나 주로 등푸른생선에 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다.

오메가3 효능

오메가3의 효능 및 부작용을 말씀드리기 전, 오메가3에 대해서도 먼저 알아보도록 하겠습니다.

이러한 정보를 가지고 적절하게 복용을 하면 건강을 개선 또는 유지할 수 있으니 오늘 정보를 잘 보시면 좋겠습니다.

오메가3 란?

먼저 오메가3가 어떤 것인지 부터 알고 가도록 하겠습니다.

오메가 3는 우리몸에 꼭 필요한 지방산 종류 중 한가지 입니다.

흔히 몸에 좋다고 알려진 지방은 불포화 지방산으로 알려져 있는데 오메가 3 역시 불포화 지방산의 일종입니다.

오메가 3는 ALA, EPA, DHA로 이루어져 있습니다.

각각의 구체적인 효능에 대해서는 아래에서 알아보겠습니다.

 

지방은 언뜻 들으면 멀리 해야하는 영양소로 생각하기 쉽지만, 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

이런 지방을 섭취해야하면 익히 알고있는 오메가3 처럼 몸에 좋은 지방을 섭취하는게 좋습니다.

 

지방산은 우리몸에서 스스로 합성하지 못하기 때문에 외부에서 섭취를 해야만 하는 필수 영양소입니다.

여기서 중요한 점은, 아무리 몸에 좋다고 하는 불포화 지방산이라도 무분별하게 복용한다면 역효과가 날 수 있습니다.

 

이제부터 오메가3 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가3 효능

1) 두뇌 발달

오메가 3 효능

뇌는 우리 신체기관에서 정말 중요한 역할을 하는 기관입니다.

어렸을 때부터 뇌의 건강을 위해서 건강식품들을 많이 먹는 경우가 많습니다.

오메가 3의 효능으로 두뇌발달이 있습니다.

 

뇌에는 아무 물질이나 침투하지 못하도록 하는 Blood Brain Barrier (BBB) 라는 장벽이 있습니다.

오메가 3의 성분인 DHA는 이 장벽을 통과할 수 있는데, 이는 뇌발달을 도와주는 효능이 있습니다.

 

어린 성장기의 어린이들에게는 기억력, 주의력, 인지기능 등의 두뇌발달에 도움이되고, 

어르신들에게는 치매예방 및 우울증 감소 효능이 있습니다.

 

 

2) 콜레스테롤 개선 및 혈전 예방

오메가 3 효능

오메가3의 효능으로 콜레스테롤 개선이 있습니다.

오메가3중 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.

또한, 혈소판의 응집을 저하시켜 혈액이 응고되지 않도록 억제해주는데 이는 혈전 예방에 도움을 주고 고혈압이나 혈증, 동맥경화와 같은 혈관질환을 예방해줍니다.

그래서 오메가3를 혈관질환을 앓고 계시거나 예방 목적으로 드시면 좋습니다.

 

3) 심장질환 예방

오메가 3 효능

실제 많은 연구에서 오메가3는 심장질환의 위험요소들을 감소시켜준다고 말했습니다.

오메가3는 동맥 내벽을 이완시켜주어 혈압을 낮춰줍니다. 

 

실제 연어와 같은 생선을 주식으로 먹는 에스키모 인들을 조사한 결과, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 높고 트리글리세라이드 라는 혈중 지방산의 수치는 낮아 심장질환을 앓고 있는 사람들이 많이 없다고 합니다.

 

오메가3가 풍부한 생선은 연어, 멸치, 참치와 같은 기름진 생선입니다.

오메가3는 아시다시피 시중에 영양제로 많이 판매하고 있는데, 아래에서 한번 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

 

4) 갱년기의 여성 건강 개선

오메가 3 효능

오메가3 효능으로 갱년기 여성 건강 개선이 있습니다.

오메가3 성분에는 ALA라는 것이 있다고 위에서 설명 드렸습니다.

이 성분은 호르몬을 조절하는 역할을 합니다.

 

여성분들은 나이가 들어가면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소하면서 체내 대사율이 저하되고, 혈관 탄력도 저하되어 고지혈증과 같은 성인병에 노출되기 쉽습니다.

 

여기에 도움을 주는것이 ALA입니다.

ALA는 호르몬을 조절하고 위에서 말씀드린 항산화, 혈관질환 개선등의 효능으로 갱년기 여성들의 건강을 개선시켜 줍니다. 

 

갱년기로 건강이 악화되는 것을 예방 또는 개선하기 위해 오메가3를 드시는 것을 권장드립니다.

 

5) 뼈 건강 강화

오메가3 효능

오메가3는 칼슘을 흡수하는 것을 도와주는 성분을 함유하고 있습니다.

성장기의 아이들에게는 뼈를 튼튼하게 해주고 골격형성에 좋은 효능이 있습니다.

어르신들에게는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

또한, 류머티스 관절염 증상은 완화해주는 효능도 있습니다.

 

실제 연구에서 65세 이상 여성 중 오메가3를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뼈 밀도가 높고 건강하다는 보고가 있습니다.

 

지금까지 오메가3 효능이었습니다.

모든 음식은 적절하게 섭취하지 않으면, 반드시 부작용도 따를 수 있습니다.

부작용에 대해서 알아보겠습니다.

오메가3 부작용_주의 해야할 점

이제부터 오메가3의 부작용, 즉 복용 시 주의해야할 점에 대해서 알아보겠습니다.

오메가 3의 하루 섭취 권장량은 3000mg(3g) 이내 입니다.

보통 500~2,000mg 을 권장합니다.

섭취량은 캡슐의 용량이 아닌 캡슐 안에 있는 EPA/DHA 함유량을 뜻합니다.

 

생선 기름이기 때문에 가스, 트름, 설사 등을 일시적으로 유발할 수 있으나 시간이 지나면 자연적으로 해소될 수 있습니다.

 

체질에 따라서는 구토나 가려움 증상, 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

또, 위에 효능에서 설명드렸는데 오메가3는 혈액이 응고되지 않도록 도와 혈전을 예방하지만 평소에 상처가 많이 나는 분들에게는 출혈양이 늘어날 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다.

 

혈전에 효능이 있는 반면, 혈압의 저하가 일어날 수 있으니 혈압약을 드시는 분들도 주의가 필요합니다.

 

 

 

오늘은 오메가3 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다.

오메가3라는 것이 건강에는 좋다고 많이 들었는데, 구체적으로 어떤 효능이 있는지 모르시는 분들이 많으셨을 거라고 생각합니다.

위의 글로 해소가 되었으면 좋겠습니다.

과유불급이라는 말이 있듯이 아무리 좋다고 해도 하루 권장량보다 많이 섭취하게 되면 부작용이 따르기 마련입니다.

적절한 양으로 건강을 지키시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.