콜레스테롤 낮추는 음식 쉽게 구할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 쉽게 구할 수 있습니다.

안녕하세요.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

일상에서 쉽게 볼 수 있는 음식들이니 콜레스테롤을 낮추시려고 하시는 분들은 오늘 내용을 잘 보시면 도움이 될 것입니다.

콜레스테롤인 어떤 것인지, 콜레스톨에 높으면 우리몸에 어떤 영향이 있을 지 부터 이야기하고, 콜레스테롤 낮추는 음식들을 알아보겠습니다.

콜레스테롤이 높아 건강에 적신호가 뜬 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

이제부터 본격적으로 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.

콜레스테롤 이란?

그림은 네이버 지식 백과에서 가지고 왔습니다.

콜레스테롤은 인체에 중요한 역할을 하며 필수 성분입니다.

주요 기능은 모든 세포막을 만들고 유지하는 역할을 합니다.

이 콜레스테롤은 우리 몸 혈액에 두가지 형태로 존재하는데, 저밀도 리포 단백질(LDL)과 고밀도 리포 단백질(HDL)로 나눌 수 있습니다.

콜레스테롤은 흔히 우리 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다.

LDL이라고 하는 저밀도 리포단백질이 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 알려져 있습니다.

이 나쁜 콜레스테롤은 주로 동맥 내부에 축적되는 경향이 있습니다.

이것은 심장 질환의 원인이 됩니다.

반대로 HDL 이라고 불리는 고밀도 리포단백질은 몸에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

이 것은 위에서 말한 LDL을 감소시키고 뇌졸증과 심장질환의 위험을 줄여줍니다. 

우리는 LDL은 줄이고 HDL을 늘리는 경향으로 관리해야 될 것입니다.

이제부터 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

이제부터 콜레스테롤 낮추는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

1) 새싹보리

새싹보리에는 폴리코사놀이라는 성분이 있습니다.

이 폴리코사놀은 몸에 좋은 콜레스테톨인 HDL 수치를 높여주고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮게해주는 효능을 가지고 있습니다.

새싹보리는 부종이나 고지혈증이 있는 중장년층에게 매우 인기있는 혈액 건강 식품입니다.

또한 여러 좋은 효능을 가지고 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추기 위해 드시면 매우 좋은 식품입니다.

2) 크릴 오일

크릴 오일은 남극해에 서식하는 플랑크톤의 일종인 크릴 새우에서 추출한 기름입니다.

크릴 오일은 혈관의 지방을 용해시킬 수 있는 인지질을 함유하고 있습니다.

이는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 매우 효과적입니다.

어느 실험에서 6주동안 크릴 오일을 섭취하였을 때 콜레스테롤 수치가 33% 감소했다는 보고가 있습니다.

3) 비트

비트는 타임지 4대 슈퍼푸드로 소개될 만큼 우리에게 좋은 음식입니다.

비트는 고혈압, 고지혈증, 동맥경화증, 혈압 등 혈관 건강에 효능이 있습니다.

왜냐하면 혈액에서 기름을 제거하여 혈류를 개선합니다.

이 뿐만 아니라, 비트에는 안토시아닌, 비타민, 베타인 등 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

면역력 향상과 빈혈, 눈 건강에도 좋다고 하니 평소에 비트를 드셔도 건강 관리에 좋을 것입니다.

4) 견과류

견과류도 콜레스테롤 낮추는 음식에 포함이 됩니다.

견과류에 포함되어 있는 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있습니다.

어느 한 연구에서 저지방 식단에 비해 견과류를 섭취해주면 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 3~19%까지 줄일 수 있다고 합니다.

이러한 견과류에는 호두, 아몬드, 피스타치오, 파칸, 밤 등이 있습니다.

5) 양파

양파는 혈액 순환에 좋고 혈압을 낮추고 혈전을 차단할 수 있는 효능을 가지고 있습니다.

한 연구에 따르면 매일 양파의 절반 이상을 섭취한 사람들이 HDL (좋은 콜레스테롤)이 30%증가 했다는 보고가 있습니다.

6) 타트체리

타트체리에는 아토시아닌과 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 물질들은 항상화제로 알려져 있는 것들입니다.

이 성분들은 혈액속 독소나 중금속 등의 유해물질을 해독하는데 효과가 있습니다.

또한 체내에 유해 콜레스테롤인 LDL를 억제하는데 도움이 됩니다.

7) 아로니아

아로니아에는 아스트링겐트 타닌이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분은 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈류 개선에 효과가 있습니다.

또한 아로니아에는 혈액 순환을 원할하게 하고 고혈압을 예방합니다.

지금까지 콜레스테롤과 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다.

오늘 알려드린 음식들은 쉽게 구할 수 있는 것들로 추려보았습니다.

오늘 내용을 잘 숙지하셔서 콜레스테롤 관리에 힘쓰시길 바라겠습니다.

콜레스테롤 낮추시려는 분들에게 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.