유산균 복용방법 및 효능 총정리

유산균 복용방법 및 효능 총정리

 

안녕하세요.

오늘은 유산균 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

유산균은 면역력 향상으로 요즘 많은 관심을 받고 있습니다.

면역력 뿐만이 아니라, 여러가지 효능이 있는데, 오늘은 이러한 유산균의 효능과 복용방법에 대해서 포스팅하겠습니다. 

유산균 복용방법

저는 건강을 위해서 손쉽게 복용할 수 있는 알약 형태의 유산균을 챙겨 먹고 있습니다.

이왕 복용 중인데, 어떻게 하면 더 효과적인지 알아보았습니다.

 

유산균은 어떻게 복용하는가에 따라서 얼마나 제대로 우리의 장까지 도달하는지가 달라집니다.

보건복지부에 따르면 균주마다 효능이 달라서 구분해서 섭취하는게 좋다고 합니다.

 

이제부터 유산균의 효능과 복용방법에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.

오늘 내용 꼭 참고하세요!

이제부터 본론으로 넘어가도록 하겠습니다. 

유산균 효능

먼저 유산균 효능에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 면역력 향상

유산균 복용방법

우리몸에서 면역을 담당하는 세포 중 하나는 혈액속의 백혈구 입니다.

백혈구는 외부에서 세균이나 바이러스가 침입할 경우 맞서 싸우는 역할을 합니다.

이 백혈구는 대장에 약 70%가 존재하고, 유산균은 이러한 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

실제 연구에서 유산균 프로바이오틱스 성분과 유산균이 풍부하게 함유된 음식을 충분히 섭취했을 때 그렇지 않은 사람보다 감기에 걸릴 확률이 12%가 줄어든다는 보고가 있습니다.

 

요즘같은 시대에 외부 바이러스에 대한 면역을 위해 유산균을 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

2) 장 건강 개선

유산균 복용방법

두번 째 효능으로 장 건강 개선이 있습니다.

가장 대표적인 유산균 효능입니다.

저 또한 장 건강 개선을 위해 유산균을 복용하고 있습니다.

 

다양한 채소를 섭취했을 때 장 건강이 좋다는 말을 들어보셨나요?

그 이유는 이러한 채소들에 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문입니다.

식이섬유는 우리 몸 장 내에서 유산균을 만드는데 도움을 줍니다.

 

유산균은 배변활동을 원활하게 하여 변비에도 좋으며, 장내를 깨끗하게 해줍니다.

그래서 유산균은 장 건강 개선에 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 

3) 다이어트 효과

유산균 복용방법

유산균의 효능으로 체중감량이 효과가 있습니다.

연구결과에서도 유산균을 섭취했을 때 다이어트에 도움이 된다는 발표가 있습니다.

이유는 유산균은 섭취한 음식의 칼로리를 소모하는데 도움이 됩니다.

 

뚱보균에 대해서 들어보셨나요?

저는 재미로 나온 단어인 줄 알았지만, 뚱보균은 실제로 존재합니다.

비만인 사람과 날씬한 사람의 대장에 있는 균이 다르다는 것을 알고 계셨나요?

 

날씬한 사람의 대장에는 퍼미큐티스라는 균이 많이 발견됩니다.

이는 똑같은 음식을 섭취하더라도 체내 대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

 

유산균은 어떤 제품이 있는지 궁금하지 않으세요?

4) 노화 방지

유산균 복용방법

유산균 프로바이오틱스는 활성산소를 억제해줍니다.

활성산소는 우리 몸의 노화를 촉진시키는 것입니다.

이를 줄여줌으로 노화의 촉진을 막습니다.

 

5) 심장 건강 개선

유산소 복용방법

마지막으로 말씀드릴 유산균 효능은 심장 건강 개선입니다.

LDL 콜레스테롤 (저밀도 콜레스테롤)은 우리몸에 해로운 영향을 줍니다.

어느 연구에서 9주간 유산균 프로바이오틱스를 9주간 섭취한 사람들 본 결과 LDL 콜레스테롤 수치가 11%가 낮아졌다고 합니다.

 

유산균은 이렇게 LDL 콜레스테롤을 줄이는 효능이 있고, 이것은 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

지금까지 유산균의 대표적인 효능에 대해서 알아보았습니다.

이제 본론으로, 유산균 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

유산균 복용방법

유산균 복용방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

1) 아침 공복 복용

유산균은 말 그대로 살아있는 균입니다.

그래서 온도에 민감할 수 있습니다.

 

또한, 소화액이 많이 분비되는 식후에 복용하게 되면 유산균이 장에 도착하기 전에 위액이나 담즙산에 의해 효과가 사라질 수 있습니다.

 

그래서 성인의 경우에는 미지근한 물로 아침 식전에 복용하는 것이 매우 좋습니다.

영유아의 경우에는 물에 타거나 분유에 섞어 섭취시키면 됩니다.

 

2) 프리바이오틱스와 같이 복용

시중에서 판매되고 있는 유산균은 살아있는 유익균인 프로바이오틱스 입니다.

프리바이오틱스는 유익균인 프로바이오틱스의 먹이가 됩니다.

즉, 프로바이오틱스가 활동을 활발하게 할 수 있도록 도와줍니다.

프락토올리고당이나 식이섬유를 같이 섭취해주면 좋다는 것이 같은 의미 입니다.

 

3) 권장 섭취량 준수

아무리 좋다고 하더라도 과유불급이기 마련입니다.

과다하게 섭취했을 경우에는 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

시중에서 판매되는 유산균의 하루 권장 섭취량을 준수하시길 바랍니다.

또한, 식품의약처안전처에서 인증을 받았는지도 확인하세요.

우리몸에 들어가는 제품이니만큼 신경을 써주어야 합니다. 

 

시중에는 어떤 유산균이 판매되고 있는지 아래 정보에서 확인해보세요.

오늘은 유산균의 효능과 함께 유산균 복용방법에 대해서 구체적으로 알아보았습니다.

작은 습관들이 모여서 우리의 건강을 만들어간다고 생각합니다.

위의 효능을 보시고, 필요하시다면 유산균을 꾸준히 섭취해보시는 것을 추천드립니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

감사합니다.