변비 직빵 해결 방법

변비 직빵 해결 방법

변비는 배변을 할 때 힘이들거나 배변의 횟수가 적은 경우, 배변이 3~4일에 1번 미만일 경우로 정의합니다.

전 인구의 5~20%가 겪고 있는 흔한 증상으로 나이가 들면서 빈도가 증가하고, 남성보다는 여성에게서 더 많이 나타납니다.

대부분의 사람들이 변비의 증상을 가볍게 여기고 묵혀버리는 경우가 많은데, 변비는 위장 및 소화 질병이므로 잘 대처해야됩니다.

정상적인 경우 1주일을 기준으로 2~4회 이상 배변을 하고, 그 양이 35g 이니 참고하시면 되겠습니다.

보통의 경우 하루에 한번 이면 좋다고 봅니다. 

변비 직빵 해결법을 포스팅해 보겠습니다. 

참고하셔서 본인의 건강을 지킵시다. 

변비 직빵 해결 방법

변비는 생활 습관만 고쳐주어도 충분히 해결할 수 있습니다. 

장운동을 늘려주는 음식을 꾸준하게 드시고, 아침에 일어나 물을 마셔 수분을 보충하는 습관을 가지도록 합시다.

생활 속에서 걷기나 달리기 같은 장을 자극하는 운동을 하는 것도 중요합니다.

이제부터 변비 직빵 해결을 할 수 있는 음식들에 대해서 포스팅해 보겠습니다.

대표적으로 5가지 과일들에 대해서 포스팅하겠습니다.

1. 사과

사과는 변비 해결에 큰 도움을 주는 과일 입니다. 

사과 속에 '펙틴' 이라는 성분이 장 운동을 증진시키며 딱딱한 변은 부드럽게 만들고, 너무 무른 변은 단단하게 만들어 줍니다.

사과 속 보다는 껍질에 좋은 성분이 많기 때문에 껍질과 함께 드시면, 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

2. 고구마

탄수화물을 충분하게 공급하며, 섬유질을 많이 포함하고 있어서 다이어트를 하는 사람들에게도 인기있는 고구마 입니다.

고구마도 장 정화 및 청소 효과도 있고, 변이 딱딱하게 굳는 것을 막아주는 역할도 합니다.

3. 적색 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부해서 변비에 효과적입니다. 

배변 활동을 촉진 시켜주는 역할도 합니다.

적색 양배추의 빨간색인 안토시안닌 성분이 있습니다. 이 성분의 대장의 노화를 막아주기때문에 변비 직빵 채소라고 보여집니다.

4. 바나나

바나나 또한 변비 해결에 직빵으로 도움을 주는 과일 입니다. 사과와 같이 펙틴 성분이 있어 장 운동을 증진시키며 무른 변은 딱딱하게, 딱딱한 변은 부드럽게 만들어 줍니다.

주의 해야할 것은 초록색을 띈 덜 익은 바나나 입니다. 덜 익은 바나나의 경우 탄닌 이라는 성분이 있는데 이 성분은 변비를 더 악화시킵니다. 

그래서 노랗게 익은 바나나나 검은 반점이 생긴 바나나를 섭취해주어야 변비 해결에 도움이 됩니다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 많은 식이섬유가 포함되어 있습니다. 위장 기능을 향상 시키며 변비나 소화장애가 있는 분들에게 큰 도움을 줍니다.

그리고 비타민 B 복합제가 풍부하게 있는데, 이것 또한 소화가 잘 될 수 있도록 도와주어 변비에 많은 도움을 줍니다.

이상 5가지 변비 직빵 해결 음식을 소개해드렸습니다.

쉽게 구할 수 있는 과일들이며 어렵지 않게 건강을 지킬 수 있으니 위의 내용을 잘 참고하세요!

오늘 알려드린 음식들을 활용하여 변비를 예방하고, 해결 하길 바랍니다.

이상 변비 직빵 해결에 대한 음식 소개를 마치겠습니다.