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다이어트를 하는 사람들에게 '식욕'은 최대의 적입니다. 식욜을 손쉽게 떨어트릴 수 있는 방법 6가지를 소개합니다.
① 식사에 20분 이상 투자하기
포만감을 느끼게 하는 '렙틴'이라는 호르몬이 있습니다. 렙틴은 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 하기 때문에 음식을 오래 씹고 천천히 먹는게 식욕이 과해지는 것을 막습니다.
② 관자놀이나 미간 마사지하기
관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아진다고 알려져있습니다. 세로토닌은 식욜을 억제한는 연구 결과가 있기 때문에, 적당한 관자놀이나 미간을 마사지 했을 경우 10%이상 식욕을 억제한다고 알려졌습니다.
③ 하루 30분 이상 햇빛을 쬐면서 걷기
땅을 걷는 행위 역시 세로토닌 분비를 촉진하기 때문에, 산책을 추천합니다.
④ 깊은 호흡과 명상하기
숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상 모두 세로토닌 분비량을 늘리는 방법입니다. 4초간 숨을 들이 마시고, 7초간 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 '478 호흡법'을 하면 도움이 됩니다.
⑤ 파랑이나 검정 계열 그릇 식탁보 사용하기
식욜을 낮추는 파랑, 보라, 검정 계통을 사용하면 상한 음식을 떠올리게 하면서 식욕을 낮추는 효과가 있습니다.
⑥ '과일→밥→반찬' 순으로 식사하기
과일은 섬유질이 많아 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 과일을 먹고 식사를 하면 먹는 양이 줄어듭니다.
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