허벅지 근육량을 늘리는 방법 (+힙업)

런지는 집에서 별다른 운동기구 없이 충분히 하실 수 있는 좋은 하체 운동 중 하나입니다.

대퇴사두근 및 굴곡근 둔근을 강화시키는 운동이며 많은 분들이 바라시는 힙업에 좋은 운동입니다.

 

운동방법을 설명드리겠습니다.

 

1. 두발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다.

2. 오른발을 1m 앞으로 가량 뻗은 다음 반대편 발 뒷꿈치를 듭니다. 

3. 허리와 등을 곧게 펴고 천천히 왼쪽발을 구부리면서 내려갑니다.

4. 땅에 닿을 만큼 내려간뒤 천천히 다시 올라옵니다. 이때 오른쪽 발의 무릎이 발끝보다 나가지 않게 합시다.

5. 한쪽 운동이 끝나면 반대쪽 발도 똑같이 해줍니다.

 

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