갱년기 극복방법 쉽게 실천 가능

갱년기 극복방법 쉽게 실천 가능

 

안녕하세요.

타이탄의 도구입니다.

오늘 다뤄볼 주제는 갱년기 극복방법에 대한 것입니다.

어떤 시기를 갱년기라고 하는 걸까요?

갱년기 극복방법

갱년기는 노화로 인해서 고환이나 난소의 퇴화로 성호르몬이 감소하는 시기입니다.

여성의 경우에는 45~55세 (평균 50세) 경이 되면 난소가 노화되어서 여성호르몬의 분비량이 급격하게 감소됩니다.

남성의 경우에는 30대 후반부터 서서히 남성호르몬이 감소합니다.

그래서 갱년기는 여성에게서 급격하게 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

 

갱년기에 나타나는 증상들은 대부분 자연적으로 좋아지는 경우가 많습니다.

지속되는 문제들은 잘 관리하고 치료를 받으면 건강한 노년 생활을 보낼 수 있습니다.

 

오늘은 갱년기 극복방법에 대해서 알아보겠습니다.

올바른 방법으로 극복하여 건강한 노년을 보낼 수 있도록 도와드리겠습니다.

이제 본론으로 넘어가겠습니다.

갱년기 증상

먼저 갱년기 증상들에 대해서 한번 알아보고 넘어가도록 하겠습니다.

갱년기 극복방법

1) 남성 갱년기 증상

- 발기부전과 같은 성기능 감소와 성욕 저하

- 기억력 감퇴

- 골밀도 감소

- 내장지방 증가, 근력 감소

- 탈모 및 모발이 얇아짐

- 우울, 무기력, 불안

 

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필요하신 분들을 위한 정보이니, 한번 확인해보시면 도움이 되실 겁니다.

 

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2) 여성 갱년기 증상

- 월경 주기, 양, 기간이 불규칙 해지다가 1년 이상 월경하지 않으면 폐경이라고 볼 수 있습니다.

- 얼굴과 상체가 화끈 달아오르는 느낌 자주 발생

- 땀이 나고 가슴이 두근거리는 증상

- 소변볼 때 통증 및 불편감

- 골밀도 감소

- 기분 변화가 심함

- 불안, 우울, 집중력 저하, 짜증 등의 증상

- 외음부가 가렵고 건조함

 

지금까지 여성과 남성의 갱년기 증상에 대해서 간단히 알아보았습니다.

갱년기 증상의 원인은 남성 호르몬과 여성 호르몬의 감소로 나타나는 것입니다.

 

이제부터 갱년기 극복방법에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.

갱년기 극복방법

 

1) 받아들이는 자세

갱년기 극복방법

너무 막연하다고 생각하셨나요?

하지만, 가장 중요한 방법이라고 볼 수 있습니다.

갱년기를 하나의 자연스러운 현상이라고 스스로가 받아들이는 것입니다.

 

호르몬의 변화로 생기는 것이기 때문에 문제가 생긴다면 의사와 상담이 필요합니다.

하지만 심리적으로 긍정적인 마음가짐을 가지고 있다면 충분히 극복할 수 있습니다.

 

갱년기임을 거부하기 보다는 긍정적으로 받아들이는 마음가짐이 필요합니다.

찾아오는 불안과 갑작스러운 심경변화에 휩쓸리기 보다는 조금 멀리서 나를 바라본다면 도움이 될 것입니다. 

 

2) 규칙적인 운동

갱년기 극복방법

규칙적인 운동은 갱년기 뿐만이 아니라 건강을 위해 우리 생애 언제든 필요합니다.

스트레칭과 같이 간단한 운동으로도 갱년기 증상을 극복할 수 있고 혈액순환에도 큰 도움이 됩니다.

 

갱년기의 증상으로 혈관이 수축되어 얼굴이 빨갛게 떠오르는 안면홍조 증상이 있습니다.

스트레칭으로 혈액순환이 좋아지면 완화될 수 있습니다.

 

거창한 운동이 아니라 규칙적으로 스트레칭, 주변 가벼운 산책, 등산 등을 해주시면 혈액순환은 물론 스트레스까지 해소가 되어 갱년기 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

 

무산소 운동보다는 유산소 운동이 효과가 더 좋습니다.

 

3) 건강한 식습관

갱년기 극복방법

갱년기가 되면 몸에 필요한 영양소가 늘어나기 마련입니다.

갱년기를 극복하기 위해서 도움이 되는 음식을 섭취해주거나, 갱년기 완화에 좋은 건강기능식품을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다.

 

갱년기에 좋은 음식으로는 대표적으로 콩, 석류, 우유, 녹색채소, 복분자, 대추차 등이 있습니다.

 

갱년기의 증상으로 불면증이 있습니다.

아래 내용을 확인하시면 불면증 해소에 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다.

 

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4) 스트레스 관리

갱년기 극복방법

갱년기 극복방법으로 스트레스 관리가 있습니다.

스트레스는 만병의 근원이라는 말을 많이 들어보셨죠?

 

스트레스는 쌓으면 병이 됩니다.

갱년기를 겪으면서 심리적으로 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

자신만의 여가활동을 하면서 스트레스를 해소하는 것이 좋은 방법입니다.

 

또한, 주변 사람들과 잘 어울리면서 즐거운 대화를 나누는 것도 아주 큰 도움이 됩니다.

갱년기는 누구나 겪는 과정입니다.

너무 과하게 신경쓰고 스트레스를 받기보다는 자연스럽게 받아들이는 연습을 하면 좋습니다.

오늘은 갱년기 극복방법에 대한 내용을 포스팅했습니다.

오늘 내용이 막연한 방법이라고 생각하실 수 있습니다.

하지만 조금 더 생각하고, 실천을 하신다면 분명히 큰 도움이 될 것입니다.

당연하다고 생각하면서 실천을 하지않는 경우가 많습니다.

오늘 글로 한번 더 생각하실 수 있는 계기가 되었으면 좋겠습니다.

건강한 노년을 위해 응원하겠습니다.

감사합니다.