고혈압 낮추는 방법 무언의 살인자 고혈압 예방합시다

고혈압 낮추는 방법 무언의 살인자 고혈압 예방합시다

안녕하세요.

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고혈압은 만성질환으로 대한민국에서 사망원인 2위에 해당합니다.

이렇게 위험한 고혈압은 각별히 주의해야 됩니다.

무엇보다 예방이 중요한데, 이를 위해서 고혈압 낮추는 방법을 알아볼 필요가 있습니다.

꾸준한 생활 관리로 혈압을 낮출 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

고혈압 이란?

먼저 고혈압이 어떤 것인지를 알아야 하겠습니다.

심장은 우리 몸의 중요한 장기 중 하나 입니다.

몸 안에서 펌프 역할을 하며 혈액을 온몸으로 보내 혈액 속에 있는 산소와 영양분을 온 몸에 공급합니다.

이 때, 심장에서 펌프작용으로 인해 혈관에 미치는 압력을 혈압이라고 합니다.

우리는 이 혈압을 수치로 나타낼 수 있습니다.

수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나타냅니다.

* 수축기 혈압 / 이완기 혈압 mmHg

- 정상 : 120mmHg/80mmHg 미만

- 고혈압 전 단계 : 120~139mmHg/ 80~90mmHg

- 1기 고혈압 : 140~159mmHg/ 90~99mmHg

- 2기 고혈압 : 160mmHg/100mmHg 이상

고혈압 원인

90%는 일차성 고혈압 입니다.

불행히도 고혈압의 특정 원인은 알 수 없는 경우가 많습니다.

유전적인 영향과 함께 식습관, 비만, 스트레스, 음주, 흡연 등 여러가지 환경에 의해 발생한다고 추정하고 있습니다.

10%의 이차성 고혈압인 경우는 특정 원인으로 고혈압이 되는 경우 입니다.

수술이나 약물로 그 원인을 치료한다면 정상 혈압으로 돌아오는 것이 가능합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 고혈압 전 예방하는 것이 가장 좋습니다.

고혈압 전 단계면 생활 습관을 잘 관리하면 정상 혈압을 유지하는 것이 가능합니다.

지금부터 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1) 저염식 _ 고혈압 낮추는 방법

첫번 째 고혈압을 낮추는 방법은 식단을 저염식으로 하는 것 입니다.

우리 나라에서는 밥을 먹을 때 찌개를 먹는 경우가 많습니다.

찌개에는 많은 염분이 들어가 있기 때문에 많이 드시는 것을 추천하지 않습니다.

집에서 만들어 드신다면 염분을 줄이시는게 좋습니다.

하루 6g 이하의 소금을 섭취하게 되면 혈압을 2~8mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다.

되도록 짠맛을 내는 양념은 지양하시고, 간을 많이 하지 않는 습관을 가지시는게 좋습니다.

2) 고혈압 낮추는 영양분 섭취 _ 고혈압 낮추는 방법

두번 째 방법으로 오메가3, 저지방유제품, 섬유질, 불포화지방산과 같은 영양분을 섭취하는 것입니다.

섬유질이 풍부한 완두콩, 검은콩, 강낭콩 등 콩류가 좋습니다.

또한 오렌지, 당근도 좋습니다.

섬유질은 소화를 늦추게 합니다.

이는 혈압을 낮추게 되고 포만감을 오래 유지해 체중이 늘지 않게 도와줍니다.

오메가3는 심장 질환에 좋습니다.

연어와 고등어, 참치 등에 많이 함유되어 있습니다.

대표적으로 치즈와 요구르트가 있는 저지방 유제품도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

포화지방은 고혈압의 합병증의 원인이 되므로 불포화산이 많은 올리브유, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 체중 감량 _ 고혈압 낮추는 방법

혈압은 체중이 증가하면 같이 증가합니다.

만약 비만인 사람이 고혈압인 경우에는 체중을 줄여야 합니다.

체중을 줄이기 위해서는 하루 30분 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

무리한 운동을 격하게 하기보다는 자전거나 수영, 걷기와 같은 운동이 좋습니다.

꾸준하게 하지않고 중간에 그만 두면 오히려 혈압이 상승할 수 있으니, 꾸준히 하도록 합시다.

4) 금주, 금연 _ 고혈압 낮추는 방법

술은 두잔 이상이 되면 혈압을 상승시킵니다.

음주가 혈액 순환에 좋다고 하는 것은 매우 적은 량입니다.

담배에는 니코틴이라는 성분이 있습니다.

이 니코틴은 혈관을 수축하게 되어 혈압이 올라갑니다.

고혈압을 낮추기 위해서는 꼭 금주와 금연을 하시기 바랍니다.

5) 스트레스 관리 _ 고혈압 낮추는 방법

스트레스는 혈압을 상승하게 하는 심리적인 요인이 됩니다.

스트레스는 교감신경을 자극하여 혈압을 상승시킵니다.

그래서, 자기만의 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

여행이나 운동, 명상, 독서 등을 통해 스트레스를 줄여봅시다.

오늘은 고혈압 낮추는 법에 대해서 5가지 알아보았습니다.

오늘 알아본 내용은 일상 생활에서 충분히 실천할 수 있습니다.

고혈압은 소리없는 살인자라는 말이 있는거 아시죠?

항상 조심하고 예방할 수 있을 때 해야 됩니다.

행복한 하루 되세요.

감사합니다.