건강 정보103 걷는 방법만 조금 바꿔줬더니 뱃살이 계속 빠집니다. (+쉬움 주의) 점점 날씨가 더워지면서 옷이 얇아지고 있습니다. 많은 사람들의 영원한 숙제는 다이어트라고 해도 과언이 아닙니다. 열심히 노력해서 체중을 줄였다고 하더라도 얼마 가지 못하고 요요 현상으로 체중이 오히려 늘어난 사례를 주변에서 흔하게 볼 수 있습니다. 이 것은 무리한 다이어트 방법의 부작용인 경우가 많은데요, 다이어트는 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 천천히 하는게 좋습니다. 오늘 말씀드릴 방법은 평소에 언제든 하실 수 있는 방법으로 큰 제약없이 하실 수 있는 운동입니다. 바로 "걷기운동" 입니다. 걷기운동이라고 하면 식상하다고 생각하실 텐데요, 그냥 걷는 것 보다 자세나 속도에 따라 운동효과는 천차 만별로 달라집니다. 걷기를 하면서 바꿔야 될 방법은 바로 보폭을 넓혀 걷는 것입니다. 전문가들은 이 효과를.. 2022. 6. 13. 공복에 커피 마시면 안되는 이유 혹시 공복에 커피를 자주 마시나요?! 저도 가끔 아침을 못먹어도, 잠을 깨기 위해 버릇처럼 커피를 먹는 경우가 있습니다. 하지만 이렇게 공복에 커피를 먹으면 몸에 정말 좋지 않습니다. 커피 속 카페인은 위산은 물론 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진합니다. 과다한 위산은 위벽에 상처를 내고 속쓰림, 통증을 초래합니다. 특히 위벽이 얇거나 위장질환이 있다면 공복에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 위장이 탈나면, 정상 컨디션으로 돌아오는데 긴 시간이 들어갑니다. 별 것 아닌거 같지만, 계속 누적되면 위에 타격을 줄 수 있습니다. 다이어트를 위해 아메리카노 자주 먹는사람들... 비상!! 아메리카노는 한잔에 5~10kcal 정도로 열량이 매우 작습니다. 그리고 카페인이 다이어트에 도움이 된다는 말이.. 2022. 1. 10. 허벅지 근육량을 늘리는 방법 (+힙업) 런지는 집에서 별다른 운동기구 없이 충분히 하실 수 있는 좋은 하체 운동 중 하나입니다. 대퇴사두근 및 굴곡근 둔근을 강화시키는 운동이며 많은 분들이 바라시는 힙업에 좋은 운동입니다. 운동방법을 설명드리겠습니다. 1. 두발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다. 2. 오른발을 1m 앞으로 가량 뻗은 다음 반대편 발 뒷꿈치를 듭니다. 3. 허리와 등을 곧게 펴고 천천히 왼쪽발을 구부리면서 내려갑니다. 4. 땅에 닿을 만큼 내려간뒤 천천히 다시 올라옵니다. 이때 오른쪽 발의 무릎이 발끝보다 나가지 않게 합시다. 5. 한쪽 운동이 끝나면 반대쪽 발도 똑같이 해줍니다. 오이물을 먹었더니 놀라운 변화가... (+만드는법) 오이에는 식이섬유와 다양한 영양소가 있고, 수분 또한 풍부합니다. 대부분 .. 2022. 1. 7. 5분 간격 모닝콜이 치명적인 이유 저도 아침잠이 많아, 알람을 5분 단위로 맞춰놓는데요... 이러한 습관이 안좋다고 합니다. 과연 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 최근 하버드대학 연구팀의 발표에 의하면 5분 간격으로 알람을 맞춰놓는 습관은 오히려 만성피로를 유발할 수 있다고 합니다. 알람이 울렸을 때 알람을 끄고 도로 자려고 하는 순간 우리 몸에서는 수면을 돕는 호르몬 '아데노신'이 분비 됩니다. 이 호르몬은 뇌를 계속 졸린 상태로 유지시키는데, 이는 보통 1~30분, 길게는 2시간까지 지속됩니다. 똑같이 먹어도 나만 살찌는 이유가 있었다. 똑같이 운동하더라도 'OO'이 부족할 경우 체중변화가 거의 일어나지 않았습니다. 사람들은 다이어트를 하면서 생각하지 않은 영양소인데, 바로 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 것만큼 in.. 2022. 1. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
