혈당 낮추는 음식 총정리

혈당 낮추는 음식 총정리

 

안녕하세요. 타이탄 도구 입니다.

오늘 포스팅할 내용은 혈당 낮추는 음식 들에 대해서 알아보는 것입니다.

우리나라 성인들 중에서 흔하게 겪고 있는 질병이 당뇨병 입니다.

당뇨병은 성별에 연령에 크게 관계 없이 10명 중 3명 이상이 앓고 있는 흔한 질병입니다.

당뇨병은 합병증으로 이어지기 때문에 관리를 정말 잘해야되는 질환입니다.

혈당 낮추는 음식

당뇨병은 인슐린이라는 호르몬의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 못할 때 등의 대사 질환의 일종입니다.

즉 혈중에 포도당 농도가 높은 것이 특징입니다.

 

갑자기 몸 안에서 인슐린이 부족하게 되면 합병증이 생길 수 있으며, 적절히 치료하지 않으면 생명을 잃을 수 도 있습니다. 급성 합병증으로는 고혈당성 고삼투압 증후군, 당뇨병성 케톤산증이 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.

 

만성 합병증으로는 신경병증, 신장병증, 망막병증 등의 미세혈관 합병증이 있고, 말초동맥질환, 뇌혈관질환, 관상동맥질환 등의 대혈관 질환이 있습니다.

 

혹시 가족력이 있으신 분들은 이렇게 단지 혈중 포도당 농도가 높아지는 것으로 끝나는 것이 아니라, 합병증으로 병이 커질 수 있으므로 평소에 혈당낮추는 음식들을 잘 숙지하셔서 섭취하고 관리를 해야 됩니다.

주변에서 쉽게 구할 수 있는 혈당 낮추는 음식들은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

혈당 낮추는 음식

1) 아몬드

혈당 낮추는 음식

첫번 째 혈당 낮추는 음식으로 아몬드가 있습니다.

아몬드에는 단백질과 섬유질 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

이 때문에 혈당은 낮추는 효능이 있습니다.

 

아몬드는 다른 견과류에 비해 크로뮴이 풍부해 혈당을 지속적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

하루에 한줌 또는 반줌 정도만 섭취해주시면 좋습니다.

 

그냥 먹기보다 시리얼이나 샐러드와 같이 먹어도 좋으니 취향에 맞게 섭취해주시면 됩니다.

아몬드는 시중에 어렵지 않게 구할 수 있는 음식이니, 적당량을 섭취해주시면 좋겠습니다.

 

2) 녹색채소

 

혈당 낮추는 음식

두번 째 혈당 낮추는 음식으로 녹색 채소들이 있습니다.

녹색 채소는 대표적으로 브로콜리, 케일, 상추, 시금치, 콜라드 등이 있습니다.

이러한 녹색 채소들은 혈당 낮추는데 큰 효과가 있습니다.

 

이들 중에서도 케일, 콜라드, 시금치, 상추는 마그네슘 성분이 많이 함유되어 있습니다.

이는 혈당을 낮추는데도 큰 도움이 되고, 마그네슘은 체내에서 합성되지 않고 외부 음식으로 섭취를 해야하는 영양소기 때문에 건강을 유지 하는데에도 큰 도움이 됩니다.

 

당뇨병은 식습관을 통해 체중을 5~7% 줄이면 예방이 될 수 있습니다.

100% 예방이라고는 없지만 부작용 없는 방법이므로 건강한 식습관을 통해 체중 조절이 필수입니다.

 

 

3) 통곡물

혈당 낮추는 음식

세번 째 혈당 낮추는 음식으로 통곡물이 있습니다.

통곡물이란 밀, 귀리, 보리와 같은 곡물들을 도정의 과정을 거치지 않고 겉 껍질만 벗긴 상태를 말합니다.

 

이러한 통곡물에는 단백질, 섬유질, 비타민B 및 항산화제를 비롯한 각종 영양소들이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이러한 성분들로 인해 혈당을 낮추는 효과도 매우 큽니다.

 

이러한 통곡물들은 시중에서 에너지바, 시리얼 등으로 먹기 좋게 나오고 있으니 높은 혈당으로 고민하시는 분들은 통곡물을 드시는 것을 추천드립니다.

 

당뇨병을 위한 정보들은 아래에 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

4) 양파

혈당 낮추는 음식

네번 째 혈당 낮추는 음식으로 양파가 있습니다.

양파에는 풍부한 미네랄과 이소아리인이라는 매운맛 성분이 있습니다.

이 이소아리인은 위에서 설명드린 인슐린이라는 호르몬을 보조하고 혈전 생성을 억제합니다.

또한 나쁜 콜리스테롤과 중성지방을 감소시켜줍니다.

 

양파를 요리해서 먹는 경우도 있지만, 채선 양파 3개와 물 200ml, 양파껍질을 냄비에 넣고 20분 정도 끓인 다음 믹서기로 곱게 갈아주어 만드는 양파당으로 만들어서 먹을 수 있습니다.

 

5) 계피

혈당 낮추는 음식

다섯번 째 혈당 낮추는 음식으로 계피가 있습니다.

계피는 향신료 과에 속하며 벌레가 싫어하는 향으로 벌레 퇴치에 자주 사용합니다.

이러한 계피는 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

계피를 섭취하게 되면 몸 속의 세포들이 인슐린에 적극적인 반응을 해 혈중에 있는 혈당을 에너지로 변화시킵니다.

혈당이 높은 사람들에게 정말 좋다고 볼 수 있습니다.

 

하루에 계피 가루를 작은술로 1숟갈을 먹으면 좋다고 하니, 적정량을 섭취해주시면 되겠습니다.

 

6) 카카오

혈당 낮추는 음식

혈당을 낮추는 음식중에 카카오도 있습니다.

여기서 카카오는 흔히 마트에서 보는 카카오 초콜릿이 아닙니다.

여기서 말씀드리는 것은 순수한 카카오 콩을 말합니다. 

 

카카오에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고, 식품 단백질과 철분 섬유질도 풍부합니다.

하루에 적정량으로 28~57g 드시면 좋습니다.

아몬드와 같이 카카오는 시중에서 구하기 쉽고 드시기에도 편리해 혈당을 낮추기 위해 많은 분들이 드시는 음식 중 하나입니다.

 

당뇨에 좋은 음식 알아보니 정말 쉽게 구할 수 있는 음식들이었죠?

아래에도 정보가 있으니 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 혈당 낮추는 음식들을 구체적으로 알아보았습니다.

당뇨병이 가족력으로 있으신 분들은 평소에 관리를 해야 됩니다.

위와 같은 음식 뿐만이 아니라, 규칙적이고 균형잡힌 식습관을 갖는 것도 정말 중요합니다.

체중 조절도 예방에 중요하니 참고하시길 바랍니다.

항상 건강하세요!

감사합니다.