내장지방 빼는법 오래 살고 싶으시다면

내장지방 빼는법 오래 살고 싶으시다면 

 

안녕하세요.

타이탄의 도구입니다.

오늘은 내장지방 빼는법에 대한 내용을 포스팅하도록 하겠습니다.

요즘은 코로나 때문에 실내에 있는 시간이 대부분입니다.

내장지방 빼는법

저도 계속해서 앉아 있고, 운동하는 시간이 줄어들다보니 점점 더 체중이 늘고 건강검진 결과 내장 지방을 빼야된다는 말을 들었습니다.

 

겉으로 뚱뚱해 보이지 않더라도 내장 지방이 많은 숨은 비만도 있습니다.

이러한 숨은 비만도 여러 가지 성인병을 유발할 수 있으니 조심해야됩니다.

 

오늘은 내장지방에 대한 개념과 함께 내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

내장지방은 우리몸의 건강과 매우 직결되어 있고, 수명과도 연관되어 있습니다.

오늘 내용을 참고하셔서 내장지방을 빼는데 도움이 되었으면 합니다.

 

이제 본론으로 넘어가도록 하겠습니다.

내장 지방이란?

내장지방 빼는법

일반적으로 내장지방이 많다라는 것은 복부 비만인 상태를 말합니다.

흔히 다른말로 술배, 똥배 라고 많이 부릅니다.

 

출처 : 서울아산병원, 내장지방

내장, 복강 내 주변에 존재하는 지방을 말합니다.

복강 안쪽 내장 사이를 연결하고있는 장간막이라는 곳에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다.

겉으로 뚱뚱해 보이지 않아도 내장비만이 될 수 있습니다.

이것을 숨은 비만이라고 부릅니다.

마른체형이라고 해도 내장비만이 아니라는 생각을 하시면 안됩니다.

 

이러한 지방의 축적된 량이 많아지면 대사증후군, 인슐린 저항, 고지혈증 등 심혈관계질환과 당뇨의 위험이 높아집니다.

 

복부 비만일 경우에는 다른 부위가 비만일 때 보다 건강에 더욱 악영향을 미칩니다.

수명과 직결된다고 봐도 무방합니다.

 

이러한 내장지방의 원인들은 우리 생활에서 찾아볼 수 있습니다.

인스턴트/패스트 푸드 식품 섭취, 육류, 탄수화물 과다 섭취, 운동부족, 음주, 흡연, 스트레스 등이 있습니다.

 

이제부터 본격적으로 내장지방 빼는법에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.

내장 지방 빼는법

 

1) 하루 30분 이상 운동

내장지방 빼는법

먼저 하루 30분 이상 운동을 하는 것이 있습니다.

너무 당연한 말이라 실망하셨나요?

 

정말이지 뻔한 이야기지만 필수적입니다.

 

내장지방을 효과적으로 빼는 운동으로는 산소를 받아들여 중성지방을 연소시킬 수 있는 유산소 운동이 좋습니다.

몸 속에 산소를 충분히 받아들이면서 운동을 하게되면 간장이나 근육에 축적된 글리코겐과 중성지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 내장지방을 뺄 수 있습니다.

 

가장 대표적인 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있습니다.

주3회 이상, 30분 이상의 운동을 하는 것이 내장지방 감소에 큰 도움을 줄 것입니다.

 

무리하고 힘들게 운동을 하는 것이 아닌, 30분 이상 걷기만 해도 내장지방을 빼는데 효율적입니다.

 

오랜 잘못된 식습관 등으로 인해 생긴 내장지방이라고 생각하고, 꾸준히 한다면 충분히 내장지방을 뺄 수 있을거라고 생각합니다.

2) 식단 관리

내장지방 빼는법

두번 째로 식단 관리가 있습니다.

이것도 뻔하다고 생각하실 것 같습니다.

하지만 내장지방을 빼기 위해서는 운동과 함께 너무나도 중요한 요소입니다.

그래서 다시한번 강조드리며, 구체적인 식단에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

① 섬유질 풍부한 음식 섭취

첫번째 식단으로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해주는 것입니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화된 음식이 장까지 오는데 걸리는 시간을 늦출 수 있습니다.

포만감을 느끼게 해주며, 섬유질은 장내에서 유익균의 먹이가 됩니다.

우리가 많이 들어본 프로바이오틱스는 장내 유익균을 말하는데, 이것들의 먹이가 되어 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스의 효능 이렇게 좋다니

 

프리바이오틱스 효능 (프로바이오틱스 아님)

프리바이오틱스는 섬유질과 같은 역할을 합니다.

위의 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 효능을 보시면 내장지방 관련된 문제를 해결하는데 도움이될 것입니다.

 

② 저탄수화물 식단 

내장지방 빼는법

탄수화물을 줄이는 것이 내장지방 빼는 데에 필수적입니다.

실제로 많은 연구에서 저지방 다이어트보다 저탄수 다이어트가 내장지방을 빼는데 더 효과적이라고 보고했습니다.

 

탄수화물 섭취로 인해 혈액 속의 포도당이 증가하면 인슐린이라는 호르몬에 의해 포도당이 에너지로 바뀌게 되고, 남는 것은 간이나 근육, 혈액등에 글리코겐의 형태로 축적이 됩니다.

우리는 이 글리코겐을 필요할 때 에너지원으로 사용합니다.

하지만 이런 글리코겐이 필요 이상으로 쌓이게 되면 전부 내장지방이나 중성지방, 피하지방으로 몸속에 쌓입니다.

 

탄수화물이 지방보다 빠르게 에너지원으로 사용되며, 남으면 체지방으로 축적되는것도 쉽습니다.

우리가 저탄수화물 식단을 해야하는 이유입니다.

 

저탄수화물 식단으로 몸 속의 혈당증가가 억제되면 글루카곤 호르몬이 분비되어 몸속 지방을 효율적으로 연소시켜줍니다.

 

자신의 내장지방에 걱정이 된다면 저탄수화물 식단을 기본적으로 하시는 것을 매우 권장합니다.

 

시중에는 많은 다이어트 보조제들을 판매하고 있습니다.

어떤 제품이 있는지 궁금하지 않으세요?

③ 설탕 줄이기

내장지방 빼는법

설탕에는 과당이 포함되어 있습니다.

이 과당은 간에서 지방으로 변하게 되며 과도하면 내장 지방이 더 축적될 수 있습니다.

여러 연구들에도 설탕을 많이 먹는 사람의 경우 내장지방의 축적량이 더 많다고 보고했습니다.

 

설탕은 우리가 먹는 음식들에 알게모르게 많이 포함이 되어 있기 때문에 의식적으로 줄이는 것이 중요합니다.

설탕 대신 과일이나 채소, 생선, 살코기와 같은 음식을 더욱 많이 섭취해주시면 좋습니다.

 

③ 금주

내장지방 빼는법

위에서 설명드렸듯이 내장지방에 의한 비만은 대부분 복부비만입니다.

이를 술배라고도 불린다고 말했습니다.

 

많은 양의 알코올 섭취는 내장지방 축적을 유발합니다.

술을 먹게되면 기름진 음식과 함께 먹는 경우가 많고, 먹는 술 자체에도 다량의 당이 들어있습니다.

위에서 말씀드린것과 같이 몸 속에 당이 늘어나면 내장지방으로 전환되기 쉽습니다.

 

적당량의 음주는 생활의 활력소가 되지만 자주있는 과도한 음주는 건강을 해치는 첫번째 요인이됩니다.

음주는 내장지방 뿐 아니라 많은 질병과 연관이 됩니다.

 

100% 금주는 힘들더라도 의식적으로 술을 먹는 양을 줄이는 것이 좋습니다.

3) 스트레스 조절

내장지방 빼는법

마지막 내장지방 빼는법으로 스트레스 줄이는 것이 있습니다.

스트레스는 만병의 원인이라고 합니다.

막연한 이야기 같지만 내장지방 빼는 법중에 필수적인 것이 정신 건강입니다.

 

스트레스를 받으면 코티솔 이라는 호르몬이 분비됩니다.

이 호르몬은 식욕을 늘리고 복부 지방을 늘어나게 합니다.

 

내장지방을 빼는 첫번 째 방법인 운동을 통해 스트레스를 해소하거나 자신만의 스트레스 해소법을 찾으 적절하게 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다.

 

아마도 이 글을 읽으셨을 때, 당연한것이라고 생각하실 수 있습니다.

하지만 그렇게 알고 계셨던 것은 그만큼 이 방법들이 내장지방을 빼는데 중요하기 때문입니다.

당연하다고 생각하지말고 오늘 글을 한번 정독을 해주셨으면 좋겠습니다.

 

그리고 당연하다고 생각하시고 힘들다 생각하시고 실천을 안하셨을 거라고 생각합니다.

내장지방은 오랜기간동안 잘못된 습관으로 우리몸에 축적되었습니다.

오랜 기간동안에 생긴 것을 한순간에 없애는 것은 과욕입니다.

오늘 글을 읽어보시고 꼭 실천하신다면 또 꾸준히 하신다면 내장지방이 줄어들 것이라 장담합니다.

 

 

오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 구체적으로 알아보았습니다.

당연한 것이라고 생각하기보다는 실천하기를 노력한다면 분명 효과가 있을 것입니다.

수명과 직접 연관 된다고 말씀드렸습니다.

하루하루 꾸준히 관리하면 분명히 성과를 이룰 것입니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.