멜라토닌 효능 및 부작용 총정리

멜라토닌 효능 및 부작용 (Feat 수면 영양제)

안녕하세요. 타이탄 도구입니다.

오늘은 멜라토닌 효능 및 부작용에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

불면증을 겪고 있거나, 시차적응으로 잠을 자기 힘들 때 멜라토닌을 먹어라는 말을 들어보셨을 겁니다.

멜라토닌은 신경 호르몬 중 하나입니다.

일반적으로 우리들에게 수면과 우울증 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

해외에서는 건강기능식품으로 판매되는 경우가 있으나, 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방이 필요합니다.

해외 직구 사이트에서 멜라토닌을 직접 구매하는 것은 불법이니 이 점은 참고해주시면 좋겠습니다.

아래 오늘 내용으로 멜라토닌이 어떤 것인지, 효능과 부작용, 섭취방법을 구체적으로 설명드리겠습니다.

잘 참고하시길 바라겠습니다.

멜라토닌 이란?

먼저 멜라토닌이 어떤 것인지 개념을 잡고 가겠습니다.

멜라토닌의 우리 몸에서 만들어지는 신경 호르몬의 일종입니다.

필수 아미노산 중 하나인 트립토판을 통해 만들어지게됩니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되기도 합니다.

우리몸은 낮과 밤의 길이와 광주기를 감지해 멜라토닌을 합성하고 계절적, 일상적 생체리듬, 사람의 수면-각성 리듬을 조절하여 자연적인 수면을 유도합니다.  

멜라토닌의 혈중 농도는 하루 주기로 변화가 되는데 이는 수면장애 개선, 시차 예방 등의 도움을 줍니다.

항산화 및 면역을 자극하는 효능도 있습니다.

이제부터 멜라토닌 효능을 알아보도록 하겠습니다.

멜라토닌 효능

1) 불면증 개선

멜라토닌의 효능으로 가장 대표적인 것으로 불면증 개선입니다.

멜라토닌을 검색하면서 보시려고 하는 내용일 것 같습니다.

멜라토닌은 어두운 곳에서 활성화 되고, 수면과 마음의 안정작용을 하여 불면증 개선에 효능이 있습니다.

수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기적인 치료에도 사용된다고 합니다.

국내에서는 멜라토닌은 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방이 있어야 사용할 수 있습니다.

혹시 불면증으로 고생을 하고 계신다면 아래를 확인해주세요!

아래 글은 불면증 개선에 좋은 음식들에 관한 정보니, 필요하신 분들은 참고하시길 바랍니다.

https://informationflow.tistory.com/118

2) 노화 방지

멜라토닌은 위에서 말씀드린 것과 같인 항산화 및 면역을 자극하는 효능이 있습니다.

이는 노화를 지연시키는 효과가 있습니다.

그래서 멜라토닌을 대표적인 안티 에이징 미노산이라 부릅니다.

3) 우울증 증상 개선

멜라토닌은 일부 우울증을 앓는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

우을증의 증상 중에는 램수면 이전 단계가 짧아지게 되어 수면 장애를 유발합니다.

이 때 멜라토닌을 섭취한다면 수면 패턴을 개선하여 우울증 증상 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

4) 갱년기 극복

일반적으로 갱년기 증상의 대표적인 것이 불면증 입니다.

위에서 말씀드렸듯이 멜라토닌은 불면증 개선에 좋은 효능이 있습니다.

불면증이 해결되면 갱년기 극복에 많은 도움이 된다고 하니, 참고 부탁하세요.

5) 암 예방

마지막으로, 멜라토닌의 효능은 면연력을 증가 시켜 각종 암을 예방합니다.

전립선암, 간암, 대장암 등은 멜라토닌 수치와 연관성이 높다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 다양한 임상실험을 통해 멜라토닌이 항암 효과가 있다는 것이 증명되었습니다.

멜라토닌 부작용

다행히 멜라토닌의 부작용은 특별하게 발견되지 않았습니다.

하지만 과도하게 복용을 할 경우 신체리듬이 망가지고 잘 때 꿈을 자주 꿀 수 있습니다.

섭취시간이 낮이라면 낮에 졸음을 일으킬 수 있으니 운전 전에 복용할 때는 주의하셔야 됩니다.

종종 알레르기성 피부염을 유발할 수 있으니, 문제가 생기면 병원에 내원하여 진단을 받으셔야 됩니다.

또한 신경과민, 피곤함, 두통등도 생길 수 있으니 권장량을 지켜 섭취해주어야 합니다.

멜라토닌 섭취 용법

제품에 따라 달라질 수 있으니, 확인이 필요합니다.

일반적으로 1일 1회 1정(2mg) 식사 후 취침 1~2시간 전 부수지말고 통째로 복용합니다.

13주까지 복용할 수 있습니다.

이상으로 멜라토닌의 효능과 부작용 그리고 섭취 용법에 대해서 알아보았습니다.

가장 중요한 효능이 불면증 개선인데, 예로부터 잠은 보약이라고 했습니다.

불면증으로 힘들어 하시는 분들은 의사와 상담 후 멜라토닌을 섭취하는것을 추천드리겠습니다.

앞으로 더 좋은 정보를 가지고 오도록 노력하겠습니다.

감사합니다.