불면증에 좋은 음식 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다.

불면증에 좋은 음식 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다.

안녕하세요.

타이탄 도구 입니다.

오늘 포스팅할 정보는 불면증에 좋은 음식 입니다.

불면증은 누구나 겪어봤을 흔한 증상입니다.

통계적으로 성인 10명 중에서 1명은 만성 불면증을 겪고 있고, 성인 3명중에 1명은 간헐적으로 불면증을 겪고 있습니다.

불면증의 원인은 매우 다양합니다만 자연적인 방법들을 통해서 어느정도 해결이 가능합니다.

오늘은 자연적인 방법 중 하나인 식단을 바꿈으로 불면증을 치료하는 것을 말씀드리겠습니다.

매일 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하면 불면증에 큰 개선이 됩니다.

이제부터 수면에 도움이 되는 음식들이 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

흔하게 접할 수 있는 음식들이니 잘 참고하시면 좋을 것 같습니다.

불면증에 좋은 음식

1) 가금류

칠면조나 닭과 같은 가금류에는 트립토판 이라는 성분이 포함되어 있습니다.

트립토판은 아미노산으로 체내에서 생선되지 않고 음식물을 섭취해서 얻을 수 있습니다.

이 트립토판은 멜라토닌이라는 호르몬의 생성을 돕는데, 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 호르몬입니다.

해외에 나갔을 때 시차 적응을 위해 멜라토닌을 드신 경험이 있으실 겁니다.

멜라토닌은 수면영양제에도 함유되어 있는 성분입니다. 참고하세요!

2) 계란

계란도 가금류와 마찬가지로 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.

트립토판은 멜라토닌의 생성을 돕습니다.

일반적으로 계란과 같은 고단백 식품들은 잠을 잘자는 숙면을 도와줍니다.

또한 위산 역류를 막는 역할도 겸하기 때문에 불면증을 겪으시는 분들 중에서 위산 역류로 인한 원인이 될 때는 계란만한 음식이 없습니다.

아침에 대부분 계란을 먹지만, 불면증을 겪고 있다면 저녁에 드셔보는건 어떨까요?!

3) 바나나

바나나 또한 불면증에 좋은 음식입니다.

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

이러한 영양소들은 근육을 푸는데도 효과적이며 양질의 잠을 유도할 수 있습니다.

시중에 판매되고 있는 수면영양제에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.

바나나는 불면증 개선에 효과가 있을 뿐 아니라 스트레스 완화 및 다이어트, 노화예방도 좋습니다.

4) 수면 영양제

스트레스 등으로 현대 사회에서 불면증에 고통을 받는 사람들이 늘어남에 따라 시중에서 수면 영양제가 늘어나고 있습니다.

위의 그림처럼 꿀잠 365, SMDR, 락티움 등 다양한 수면 영양제가 시중에 판매되고 있습니다.

이러한 수면 영양제도 불면증 개선에 효과가 있는 성분들이 함유되어 질 높은 수면을 도와줍니다.

정말 불면증으로 힘든 삶을 살고 계신다면, 노골적으로 불면증 개선에 힘을 준 수면 영양제 복용도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5) 견과류

견과류에는 아몬드, 아마씨, 호두, 해바라기 씨 등이 포함됩니다.

견과류에도 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있습니다.

이러한 성분은 세로토닌 호르몬 수치와 멜라토닌 호르몬 수치를 높여주며 불면증 개선에 효과가 있습니다.

견과류 중에서도 아몬드는 단백질과 마그네슘을 다량으로 함유하고 있습니다.

수면에 큰 도움이되니 잠 자기전 적당량을 먹으주시면 좋습니다.

6) 꿀

꿀 또한 트립토판이 많이 함유되어 있는 불면증에 좋은 음식입니다.

실제 서양에서는 불면증의 치료제로 꿀을 쓴다고 합니다.

꿀은 불면증 개선 뿐만이 아니라 피로회복과 노화방지에도 도움이 되는 음식입니다.

또한 숙취해소에도 좋습니다.

불면증을 겪고 계신다면, 자기전 따뜻한 우유에 꿀을 섞어 마시는것을 추천드립니다.

7) 통곡물

통곡물은 인슐린 호르몬 분비를 촉진하여 트립토판 활동을 유발합니다.

통곡물은 또한 마그네슘을 함유하고 있어서 불면증 개선에 효과가 있습니다.

마그네슘 수치가 낮으면, 밤에 자다가 자주 깬다고 합니다.

통곡물은 시중에 많은 형태로 판매하고 있습니다.

가루, 콘푸라이트 등등.. 개인 취향에 맞게 구매해서 드시는걸 추천드립니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식들을 소개해드렸습니다.

일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들 위주로 설명해드렸습니다.

불면증을 겪고 계시다면, 오늘 밤 부터 하나씩 드셔보시길 바라겠습니다.

불면증으로 일상 생활에 큰 지장이 있으신 분들께서는 수면 영양제도 권장합니다.

잠 때문에 다음 날로 고생하는 건 정말 힘드니까요.

항상 건강하시길 바라겠습니다.

감사합니다.